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　　引体向上是《国家学生体质健康标准》的测试内容之一，主要考察学生的全身力量和协调用力的能力，所以要提高成绩就应当全面练习力量，上下肢力量、腰腹力量、背部力量都要练习。对学生的体重和身体素质有一定的要求。如何在练习中学会用“巧劲”提高练习效果、如何增强肌肉群力量提高引体向上的成绩等值得我们一起来学习和探讨。
　　引体向上一般情况有静力引体向上和借力引体向上，相较之下，借力引体向上比静力引体向上相对来说要简单一点，省力一些，容易提高成绩。
　　1、握杠姿势：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力（部分肌肉较发达的学生握杠较窄）。
　　2、摆动动作：握杠动作做好后，身体往后小幅度屈膝，顺势往前摆动，然后后摆。注意摆动幅度一定要小，如果摆动幅度过大而手部力量又不足，很容易因为惯性的缘故直接甩出去，造成脱杠。
　　3、拉杠动作：后摆动到最高点时顺势屈膝，在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间向上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。拉杠动作要充分利用“顺势前摆”的瞬间，迅速拉杠提高身体重心，同时注意双手一定不能脱杠。
　　4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到原始状态，再完成下一个动作。
　　上肢肌肉力量的训练方法：
　　1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组8—15次。
　　2、举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组:15—20次（重量自选）。
　　3、哑铃扩胸练习：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组8—15次（重量自选）。
　　4、哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组12—20次（重量自选）。
　　5、引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动。
　　6、双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。
　　下肢力量可练习一些跳跃的项目，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习要提高全身的力量，如躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌，练习方法采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。
　　引体向上练习一般可从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。