【正文】
　　原地双手后抛实心球是在快速而有节奏的摆动过程中，通过引球、蹬地，把球从头额前上方背对投掷方向快速抛出，在预摆、蹬地、拨球的过程中，身体肌肉用力顺序和出手速度将决定着成绩的关键。参与用力的肌群很多，它是按一定的先后顺序做一次次的振幅较大的“爆发式”用力。在练习中，通过与同行研究认为：在整个投掷过程中，发现肌肉用力与推铅球的用力一样，是按照一定的先后顺序即腿部、躯干、上肢发力的。
　　原地双手后抛实心球的技术要领:
　　持球和握球:握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八‘字型，以保持球的稳定性。
　　预备姿势:两脚左右开立，前脚掌离起掷线30厘米左右，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛视前下方。
　　预摆:预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是3次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球向投掷方向抛出。
　　最后用力:最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下放向前上方前摆，此时应蹬腿、送髋、腰腹挺身用力两臂用力前上摆并向前拨指和手腕，提高手臂的鞭打速度。
　　从2007年以来，随着广西体育增加了原地后抛实心球这个项目后，广西各兄弟学校也由原来作为投掷项目的推铅球，改为原地双手后抛实心球。经验告诉我们，有效的教学方法和训练技巧是提高成绩的有效途径。
　　本人通过摸索、探究、并借鉴他人的一些做法，设计了几种练习方法，用来改进，提高学生的后抛实心球技术动作，收到了十分明显的效果，下面就后抛实心球技术动作进行剖析。
　　一、技术动作分析
　　对于学生来说，刚接触后抛实心球，基础动作技术尤为重要，也就是说动作概念要清楚，首先动作的协调性，动作的协调性它包括、腿部、躯干、手臂的协调配合，一般的情况下，我是采取徒手练习为主，多做蹲下、躯干前倾，头部向上看，值得注意的是背、腰要绷紧，就会形成一直线，就是实心球最有效利用力量点—就是腰部力量。所以更多的强调腿部力量，腰部力量协调发力，并借助这两个主要力量部位，手臂顺势抛球，头部后仰，最后手腕、手指拨球对球的加速度，许多指导老师就没有注重手腕的力量练习，没有意识到手腕最后对球的加速度对成绩有着很大的影响，很简单篮球投篮动作中的最后出球手指拨球、手腕下压，球飞行就更快；所以在这特别提到小关节手腕力量练习也非常重要。后撤步顺势后撤前脚掌着地，另一脚抬起形成牵引平衡，避免重心后倒。
　　二、通过以上后抛实心球动作技术剖析，针对技术特点，本人从几个训练方法、手段来进行练习
　　1.徒手练习
　　首先对站位要清楚，两脚稍比肩宽，正背对投掷方向，双手随肩，肘关节不能屈，手指自然张开，拟握球，练习时下蹲、重心前移、上体前倾，腰部绷直，做蹲起协调练习；关键环节在，下蹲时头向前上方看，形成直背拉球动作。
　　这方法主要作用是有效的纠正了腿部蹬地与腰部动作脱节，达到下肢、上体、上肢的协调配合。
　　2.橡胶带辅助练习
　　利用橡胶带有良好的伸缩性等特点，在阻力性或助力性动作练习中有效的提高动作的质量
　　方法：
　　①阻力性练习
　　练习者将胶带一头固定正前方，反握拉紧胶带两臂快速单个或连续向后上举，能完成6-8次为宜，完成8组。此法能增加手臂抗阻能力，对直臂起到良好辅助作用。
　　②助力性练习
　　练习者将橡胶带一头固定头顶后方，正握拉紧胶带，两臂利用橡胶带的收缩力，顺势向后方甩臂，完成8-10次为宜，完成8组。此法能有效的增强手臂快速抛球的出手速度。（下转第38页）
（上接第51页）
　　3.轻实心球练习
　　持2公斤实心球，向上抛球，手指、手腕弹球。此法有效的掌握手指、手腕对抛球的最后加速度。
　　4.力量练习
　　①适练习者轻杠铃快速平推，此法有效提高手臂快速动作。
　　②抓举练习:此法能有效直背、拉腰，使腰和手臂更协调发力。
　　③手腕关节练习:手腕力量是对球最后用力的有效力量，很好的手腕力量对成绩有很大的提高。方法：利用反握哑铃或杠铃，坐姿两手前臂放置膝关节上，两手腕露出，前臂不能离膝，快速向上屈腕。
　　以上方法实践多年来可以从以下所测到数据中表明，对练习前后成绩有明显提高
　　前后成绩比较：







　　前后成绩比较：








　　三、小结
　　学生对动作概念要清楚，指导老师不应该急于持重球进行练习，在动作基础上反复徒手练习。在达到正确投掷动作的动力定型之前，过早追求投掷实心追求投掷成绩，会导致学生不注意体会投掷动作的连惯性和节奏。在持轻球反复练习，把投掷动作，下肢蹬地、躯干挺、收复、挥臂、拔球，使技术动作转化成可以随手做出自己的投掷动作。
　　使用橡胶带辅助练习，它具有良好的弹性和单纯性负重练习的优点，其负荷随着练习者力量的增大而增加，可自由调节负荷肌肉无论是抗阻收缩还是放松都必须克服一定阻力做功，在运动中完成动作练习等，使技术训练、力量训练更加贴近抛的动作，提高了训练的实效性；同时，肌肉的伸展性有较大的发展，对预防肌肉损伤有积极作用。
　　良好的力量素质是投掷项目的基础，速度力量为核心动作决定成绩的好坏，核心力量的强弱直接影响着学生完成技术动作过程中的身体姿势，肢体协调技术动作的稳定发挥，所以应在保持其水平的前提下，重点加强核心力量和关键部位的练习，使之达到最大效果。