【正文】 　【摘 要】 现代青少年足球比赛既是技战术与身体素质的较量，同时也是心理素质的较量。在当今足球比赛中，比的已经不仅仅是足球运动员的技术、身体素质、战术的运用了，有时更多比的是运动员的心理素质，心理素质的好坏直接决定着比赛的成败，而且在这当中又以赛前的心理状态最为重要，赛前心理状态的好坏是运动员获得优异表现的关键。因此了解运动员赛前的心理特点及如何提高运动员的心理素质，改善心理状态是平时训练中要解决和重视的一个关键策略。
　　【关键词】 青少年足球；足球比赛；心理特点；调控策略 

　　在青少年足球比赛中，运动员竞赛时的心理状态直接关系到运动表现的成功与否，运动竞赛的级别越高，心理状态对运动员的表现影响越大。运动心理状态种类繁多，其中以赛前心理状态最为重要，它是运动员获得优异表现的关键所在。本文从心理学角度论述青少年足球运动员赛前的心理状态及其特征、类型，通过分析，提出一些有针对性的调节方法与措施，使青少年足球运动员在赛前达到最佳的心理准备。
　　1、赛前心理状态分析
　　1.1紧张心理
　　在现代的比赛中青少年运动员在赛前、赛中的心理活动会产生巨大的变化。尤其是在比赛过程往往由于心理稳定性差，对比赛的心理准备不足，以及平时训练中缺乏必要的心理训练，而表现出战术心理意识不强，心理紧张，而使比赛状态不佳，技战术表现差，比赛失误较多，不能发挥出平时训练的技战术水平，甚至使比赛失利，影响比赛成绩和效果。
　　1.2害怕心理
　　害怕心理是一些运动员经常出现的一种心理状态，心里胆怯使大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起机能失调，产生思维混乱或一片空白的现象，使运动员在比赛时不能发挥出应有的技术水平。
　　1.3焦虑心理
　　焦虑心理是指青少年运动员在训练与比赛中，对当前现状和预计结果担忧顾虑。焦虑的典型表现是精神负担较大，注意力不能集中在技术动作的完成上。总是担心怕发挥不好，对不起教练、家长等的期望，这种焦虑不利于成功地参与比赛。
　　2、赛前心理状态的特征和分类
　　现代足球比赛是运动员综合实力的较量，比赛日益激烈，而足球比赛本身有其不定性，强队不一定能赢，弱队不一定会输。为了让队员拥有一个好的赛前心理准备，我们必须对赛前心理状态的一些特征和类型进行分析研究。
　　2.1特征
　　青少年足球赛前心理状态一般分为三个状态：现实稳定态、综合协调态、变化自控态。
　　（1）现实稳定态：就是在比赛前能对比赛任务的轻重、难度和自己的个人能力是否能够完成这个任务来做出准确的判断，以及对比赛场地情况、对手情况做出一个及时的反馈和正确的预先评价。
　　（2）综合协调态：队员能团结协作，把注意力集中到当前的任务上来，明确自己的任务和球队的目标。
　　（3）变化自控态：比赛过程中，各种因素都可能会随时发生变化，队员对自身的控制和体验能随机应变。
　　2.2分类
　　国内和国外的学者研究划分都大同小异，即:赛前冷漠、赛前自负、赛前紧张、赛前过度激动、良好的赛前心理五种心理类型。
　　3、青少年足球运动员赛前心理状态特点分析
　　3.1赛前冷漠
　　其特点是情绪低落、意志消沉、缺乏信心、反应迟钝，这主要是可能意志力较差、疲劳或者是比赛任务过重引起的。比如一些队员在比赛前怎么也兴奋不起来，注意力集中不到比赛上来，没有信心去面对比赛，积极性不高。
　　3.2赛前自负
　　其特点是高估自己的实力，贬低对手的实力，不把对手放在眼里。这是一种盲目的优越心理，很可能导致在比赛中一败涂地。
　　3.3赛前紧张
　　其特点是害怕、胆怯、紧张、浑身酸痛，不敢面对对手。
　　3.4赛前过度激动
　　其特点是过分兴奋、迫不及待、赛前头一天晚上睡不着觉，过早的出现兴奋，消耗一些不必要的能量。
　　3.5良好的赛前心理
　　其特点是适度紧张、适度兴奋、积极、勇敢、果断，正确地估计对手和自己的实力，做好一切准备。在赛前，队员能够拥有这种心理是最好的，对比赛是最有利的。
　　4、青少年足球运动员赛前心理表现
　　4.1对环境的适应
　　队员对外界环境刺激物的不适应，如比赛场地、观众、裁判和天气这些不可控因素都会产生一定的生理反应，主要表现为：惊慌、呼吸短促、心跳加快、四肢僵硬、心神不定、情绪容易波动，严重的有四肢颤抖、尿频等现象等。
　　适应时策略：稳定的情绪、从容、自信、不受外界的任何影响、能够控制自身的心理反应。
　　4.2与强队相遇时
　　与强队相遇时会产生一些不良的表现。如:反应迟钝、心情不安、情绪失控、有恐惧感等。
　　调控策略：沉着、淡化比赛结果、调整过重的心理压力、以战胜对手为目标而激起高昂的斗志、勇敢、克服困难、自信、全力以赴、力争上游。
　　4.3比赛双方实力相当时
　　当对手与自己实力相当时，也会产生不良的表现。如:队员患得患失，犹豫不决，怕承担责任，就背上了沉重的思想包袱。
　　妙方是：不思前想后、忧忧郁郁、考虑太多，果断、勇敢、抛开杂念、注意力集中在比赛上。
　　4.4与弱队相遇时
　　比赛遇到弱队时也会很容易产生不良的心理表现。如：轻敌，骄傲，自负，头脑不冷静，过度激动，按耐不住。
　　决胜策略是：冷静、沉着、重视对手、注意力集中、对比赛全力以赴。
　　5、赛前心理状态的调控
　　5.1赛前心理调控措施
　　（1）建立积极的比赛目标
　　在赛前，首先应该全面的了解对手的情况，对他们做出正确的评价，然后在客观地分析自己的实力，也做出正确的评价，从而制定出一个合理的比赛目标，这个目标的高低要具体情况具体分析，而且还要能被队员所接受，还得有能够完成的可能性。
　　（2）增强自信心
　　平时训练中，应多多激励，使运动员每次结束训练前都感觉成功，增强成就感，培养自信心。例如开赛前，教练员告诉队员：你们是最棒的，你们是不可战胜的，你们可以摧毁对手，去拼搏吧！
　　（3）激发比赛动机
　　中国有句古话叫做“重赏之下，必有勇夫”教练员可以对球员进行奖惩。
　　（4）制订科学合理的比赛方案
　　在赛前根据对手的水平和自身的实际水平，以及天气、场地等因素制定出一套或两套合理、实用、有针对性的比赛方案来，然后让队员充分的熟悉和理解比赛方案，做好充足的准备，做到胸有成竹、不慌不乱。
　　5.2赛前心理调控途径
　　（1）进行长期的心理训练，提高运动员的心理控制能力。在平时的训练当中，就要注重心理训练这一环节，运用各种心理训练方法来进行心理训练，从而提高队员的心理素质和心理的自我控制能力，这对于培养球员良好的心理基础十分重要。
　　（2）赛前模拟训练，检验比赛方案是否合理、有用。在赛前安排一些与比赛对手打法相似的球队作为训练对手，进行比赛，将自己制定好的比赛方案实施进去，做一个赛前的战术打法检验，看它是否合理、有效，以便做出更有效的方案。
　　（3）做好赛前的技术、战术、设备、后勤等方面的准备工作。在做好以上工作的同时，还得对队员深入贯彻比赛的技战术、任务，让队员更加明确。同时各种装备的检查，如球衣、球鞋、护具，不至于上场忙乱。还有水、常用的运动损伤医疗用具、药品等，以做到万无一失，从容上场。
　　（4）做好赛前的热身练习，帮助进入状态。在赛前的最后一段时间里，要充分的做好热身准备活动。它不但可以帮助队员尽快进入比赛状态，还能起到调节心理的作用，通过一些不同的准备活动，将心理调节至最佳状态。例如过度激动的队员可以做一些动作舒缓的准备活动，冷静一下；过度冷漠的队员可以做一些节奏快的准备活动，让自己兴奋起来。
　　5.3赛前心理调控方法
　　（1）认知训练法。让队员平时就了解认知—些情绪应激控制的理论基础，只有这样，才能经常保持一个合理的信念，只有合理的信念才会导致适应的情绪和行为，从而才有利于赛前的心理状态。它适用于赛前冷漠、赛前自负、赛前紧张、赛前过度激动几种所有的心理状态类型。
　　（2）模拟训练法。赛前的训练，制造比赛气氛，场地、灯光、器材、观众等尽量与正式比赛条件相同，使队员在训练中，通过适应比赛时的客观条件刺激达到减少赛前心理过分紧张的效果。它适用于赛前紧张、赛前自负的心理状态类型。
　　（3）表象再现法。回忆过去自己在场上比较精彩的一些表现或是一次成功的过人、一记准确的长传、一次漂亮的进球，回忆胜利时喜悦的情景，欢呼、掌声等等，这都可以提高队员必胜的信心和荣誉感。它适用于赛前紧张、赛前冷漠的心理状态类型。
　　（4）表情调节法。在赛前可以通过一些表情来调节舒缓自己的心理，比如自己给自己一个微笑，或者给队友一个笑容都能提升自己的自信心。它适用于赛前紧张、赛前冷漠的心理状态类型。例如在好多比赛球员入场时，都经常能见到有的球员会面带微笑。
　　（5）活动调节法。上场前的准备活动，是克服心理紧张的一个重要手段。过度兴奋的队员可以做一些慢一点的准备活动，稳定一下自己的情绪，冷静一下自己的头脑；过度冷漠的队员可以做一些快一点的运动，使生理机能活动起来，帮助队员尽快地进入比赛状态，缓解心理紧张。它适用于赛前紧张、赛前冷漠、赛前过度激动的心理状态类型。这是一种非常行之有效而又常见的方法。
　　（6）呼吸调节法。上场前通过加深、放慢呼吸，使自己过于紧张的心理舒缓、平静下来。它适用于赛前紧张、赛前过度激动的心理状态类型，同时还可以缓解焦虑的情绪。平时也要有意识地练习，养成习惯才能在赛前使用发挥作用。
　　（7）自我暗示法。这就是让运动员自己以语言对自己施加影响，调整心态情绪，让自己兴奋起来，形成良好的比赛心理，如比赛前，队员可自己对自己说，“我能行”、“我是最棒的”、“我们一定能赢”等之类的话，不仅可以提高信心，还可以使其兴奋起来。适用于赛前淡漠和赛前过度紧张的球员。
　　（8）放松训练法。放松训练是队员消除疲劳和缓解紧张和压力的训练方法，科学地进行放松训练可以从生理上、心理上都得到放松。可以通过一系列方法来进行，如：按摩、洗热水澡，听音乐、聊天、打太极拳、玩游戏等，都是一些有效的措施。它适用于赛前紧张、赛前冷漠、赛前过度激动这几种心理状态类型。
　　（9）思维阻断法。当球员由于信念的动摇而出现消极思维，引起心理紧张的时候，可以利用外界的强刺激来阻断消极思维，用积极思维取而代之，例如大吼几声，用适度的力量击打身体等等，利用视觉、听觉、触觉等影响强行阻断消极思维，从而达到放松的效果。它适用于赛前紧张、赛前自负、赛前冷漠的心理状态类型。
　　6、结论
　　青少年足球比赛不仅是运动员在智慧、谋略、体能、技术、战术上的竞技，也是运动员心理方面的较量。在少年足球运动基础训练中应注意心理技能训练，培养少年运动员的心理品质、心理意识和相适应各种情况下的战术意识，在平时训练过程中，应注意自己的一言一行对少年运动员的影响，做到遇事不乱，处事不惊，以自己的沉着品质来教育影响运动员，要善于掌握和运用心理训练方法进行有效的训练和调控，以实现全面培养足球后备力量的科学训练。
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