【正文】  【摘 要】 实心球是体育课教学的重点和难点，同时也是体育中考测试项目。由于实心球缺乏观赏性，且动作技术难度较大，让很多初中生“谈之色变”。为此，我们要合理选择教学方法，通过扎实训练提升整体成绩。本文结合众多文献和教学经验，就实心球的投掷技术进行分析，希望为初中体育教学提供借鉴所需。
　　【关键词】 初中体育；实心球；教学方法；创新思路

　　一、实心球投掷技术简析
　　结合中考体育测试成绩来看，初中生的实心球投掷丢分较为普遍，究其原因就是技术动作不规范所致。实心球投掷是以力量为基础，结合动作、速度完成的投掷类项目。通过细分，可将实心球投掷划分为预备、持球、出手（前）、用力投掷、出手缓冲等几个部分。以上几个环节都需要反复练习，认真领悟其中的技术要领。
　　1、预备姿势
　　常见姿势包括正面侧转投掷和正面蹬伸身体反弹投掷两种。前者需要投掷者将球持与头顶上方，身体处于后仰状态，同时，身体稍稍倾向于身体右侧。投掷时，下肢需要蹬转用力，双手快速将球投向正前方。后者需要投掷者两脚前后开立，且后腿处于稍弯曲状态，双手自然持球，中心位于投掷者两脚中间偏前部位。投球时，双手中食指处于实心球后方中下部，让身体处于后仰状态，并用力投向前方。两种预备姿势各有利弊，相比而言后者更易于掌握，但需要使用较大力量才能获得更快的初速度。
　　2、持球
　　持球时，投掷者的双手拇指呈现出“八”字型紧紧扣住球的后上方，两手其他手指则自然伸展开放于实心球两侧，并握住实心球的大部分（后部3/4)，整个持球过程要尽量放松肌肉，这样不仅能够节省体力，还能避免肌肉紧张造成动作变形。
　　3、出手前的动作
　　投掷者根据所选预备姿势选择对应的出手动作，正面侧转投掷需要进行预摆，这样能保证投掷者和实心球获得足够的初速度，预摆姿势以1~2次为宜。若预备姿势一位正面蹬伸身体反弹投掷，则双手需将球举至头部后上方，此时身体重心处于后方，投掷者双臂自然展开。主要动作包括预摆、反弓（身体）、引球等。
　　4、最后用力
　　该环节是实心球投掷最为核心的部分，直接影响到实心球的抛球角度和初速度。该环节动作包括：蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、鞭打，以及重心控制等环节。 
　　5、身体缓冲
　　该环节是球出手后的缓冲过程。此时，投掷者需快速制动身体，避免身体倒下。该环节需要上体前屈，通过压肩控制身体姿势，同时可以后脚上前一步，通过调整身体重心调整身体的平衡性。
　　二、投掷实心球教学优化
　　在传统教学模式中，基本可以用“讲解示范”、传统的教学模式以教师为主导，忽视学生的主体性，课堂主要是“讲解示范—巩固练习—纠错改进—检查评价”四部曲，当然这种教学模式有它的合理性，有助于发挥教师的主导作用，有利于系统地传授知识。但这种教学模式忽视了学习过程中出现的个性问题，难以调动学生的主动性和积极性，使课堂缺乏活力，学生虽然可以较扎实地掌握运动技能、提高运动成绩，但不利于培养学生积极主动学习的习惯。随着当今社会进一步发展，更应该尊重学生在学习中的主体地位。因此，在投掷实心球的教学过程中应该既有对传统教学方法的吸收，也要引进新的教学理念。
　　1、优化讲授法  
　　讲授法教学由来已久，虽然有被“滥用”之嫌，但我们也不能完全摒弃。适当优化后还能发挥出更大的价值。在众多体育项目教学问题上，不仅仅是示范、练习就能够解决的，还涉及到很多相关的理论知识。这些知识，需要教师心口相传，但在传授过程中需要进行如下优化调整：
　　第一，明确学习目标。在实心球教学开始前，教师要系统地讲解知识内容，让大家明白相关任务与目标。通过启发性的指导，让大家在思考、模仿中得到启发。当然，教师要合理的选择。  
　　第二，讲解与演示结合。在讲解过程中，需要辅以相应的动作示范，带动学生边听、边想、边模仿，从而提升讲授法的效果。
　　2、优化现场教学法
　　体育课不能停留在理论层面，还要突出实践特征。我们要让学生亲身实践，并在模仿过程中掌握动作要领。现场教学法是实心球教学的重要方法，每个投掷者必须亲力亲为的反复练习，才能提升抛投成绩。
　　3、优化分层教学法
　　第一，对学生进行简单测试。让大家在“0基础”的条件下试投实心球，根据结果划分出三组，即：条件优秀组；条件中等组；重点练习组。 
　　根据分组制定教学方案。条件优秀组的目标为：理解并掌握投掷技术，以提升力量和速度为核心，逐步提升投掷成绩；条件中等组的目标为：完成基础学习任务，理解相关技术要点，适当提升投掷成绩；重点练习组的目标为：掌握完整的技术要领。
　　第二，分解不同阶段的技术要领。包括预备姿势、持球要领、出手练习、最后用力、身体缓冲等等。根据分组设定相应的训练目标。
　　4、自主学习法
　　由于教师需要关注几十个学生，因此要鼓励学生自主学习。学生之间要互相帮助，互相带动，达到共同进步的效果。教师要观察学生练习情况，及时纠正错误动作。
　　三、总结
　　总之，实心球投掷是一项技术难度较大的运动项目。该项目需要学生上下肢体以及腰腹部协调发力，以此获得最佳的投掷角度和初始速度。教师要适当调整教学方法，根据分层实施针对性教学，逐步提升学生的训练成绩。